Ideas de snacks saludables para niños

snacks saludables para niños

El día a día puede hacer complicado preparar siempre snacks saludables para niños. Muchas veces tenemos que recurrir a golosinas que tienen un alto contenido en azúcar, aditivos y grasas saturadas.

Aunque a los niños les pueden encantar estos productos no son buenos para su salud, por el contrario contribuyen a la obesidad infantil. Lo ideal es que consuman snacks ricos y saludables que puedan formar parte de una alimentación balanceada.

¡No te preocupes! Aunque parezca una tarea difícil, elaborar snacks saludables para niños es más fácil de lo que te imaginas. Hoy queremos ayudarte a lograrlo sin caer en la rutina o preparaciones complicadas que requieren mucho tiempo.

Vamos a preparar snacks saludables para niños

  1. Galletas de avena y plátano

Las galletas son una buena opción para los niños amantes de las golosinas. Pero aquí te contamos cómo hacer una versión saludable de estos snack que le encantarán a grandes y pequeños.

Paso a paso:

  • Tritura 2 plátanos maduros medianos.
  • Tritura 90 g de copos de avena hasta que tenga consistencia de harina.
  • Mezcla el puré de plátano, la harina de avena, otros 90 g de copos de avena enteros, una pizca de sal y canela.
  • Forma galletas y colócalas sobre una bandeja de horno untada con un poco de aceite o con un papel vegetal 
  • Hornea de 14-15 minutos por 175 ºC y ¡listo!

Puedes personalizar esta receta como quieras agregando otros ingredientes como frutos secos molidos o pasas picadas.

  1. Barras de cereales y frutos secos

Estas barras son ideales para llevarlas a todas partes y no caer en los productos ultraprocesados.

Paso a paso:

  1. Tritura las nueces, las almendras y los copos de maíz. Mezcla con las uvas pasas, las pipas y la avena.
  2. Agrega tres claras de huevo y dos cucharadas de miel, mezclando todo muy bien.
  3. Coloca la mezcla en una bandeja para hornear y cúbrelas con papel vegetal.
  4. Hornea por 30 minutos a 175 ºC. Cuando esté frío corta las barritas y disfruta.

Cocinar no es la única solución

¿No tienes tiempo para preparar estas recetas? ¡No te preocupes! Las alternativas saludables también pueden estar al alcance de tu mano sin pasar por la preparación. 

Las frutas deshidratadas son una increíble opción para el colegio, el día a día o para que los niños lleven a sus actividades diarias. En Da’Oro encuentras snacks mix para todos los gustos, libres de azúcar y sodio.

Las trufas también son un snack delicioso y nutritivo por su aporte de fibra y proteínas. Este producto es libre de azúcar, por lo que no genera hiperestimulación como las golosinas comunes. Sin duda, los snacks saludables para niños son el complemento ideal para brindarles una alimentación que contribuya con un sano crecimiento.

 Sopa de betarraga con leche de coco y topping de coco tostado.

Ya lo he dicho antes. Amo el otoño. Las sopitas o cremas de verduras son una de las razones de este amor. ¡Qué placer comer algo rico, calientito y nutritivo en épocas frías!

Les dejo esta receta que es parte de mis otoño-inviernos hace años. Esta sopa es una maravilla absoluta. Es demasiado fácil, rica, sana y su color es impactante.

Ingredientes (4 a 6 porciones)

– 500 g. de betarragas
– 200 ml. de leche de coco
– 1 1/4 taza de agua o caldo vegetal casero (nada de cubos porfavor)
– 3/4 taza de agua (200 ml)
Coco laminado tostado

– Opcional: 1 cucharadita de comino en polvo / el jugo de 1 limón

Instrucciones:

  1. Pela las betarragas y córtalas en trozos grandes. Ponlas a hervir durante 30-40 minutos hasta que estén tiernas. Sácalas del agua y déjalas enfriar.
  2. Pon las betarragas con los 200 ml. de agua en la juguera y muele hasta obtener un puré. Si decides ponerle limón o comino, puedes hacerlo ahora.
  3. Aparte, calienta el agua y la leche de coco en una olla y mezcla con el puré de betarraga. Lleva a hervir nuevamente y agrega sal a gusto.
  4. Sirve en pocillos individuales y pon el coco tostado laminado por encima. Aporta un sabor y textura delicioso .

 

¿Qué les pareció la receta? ¿Se animan? Abrazo para tod@s.

 

Foto : Pin Campaña

 

Bocados de higo, mantequilla de nuez y granola

Amo los higos con locura. Son dulces, húmedos, multifacéticos y hermosos. Todavía trato de entender por qué no me gustaban cuando chica. ¡Cuánto tiempo perdido!

Cada vez que veo higos, compro. Siempre estoy inventando nuevas formas de comerlos. Aprovechando los últimos higos de la temporada, preparé estos lindos y deliciosos snacks. Son demasiado fáciles de hacer y perfectos para saciar el hambre entre comidas. ¡Funcionan como postre saludable también!

Ingredientes:

– Higos
– Mantequilla de nuez
Granola Premium higo, amapola y nuez

Tiempo de preparación : 5 minutos.

Preparación:

1. Parte los higos por la mitad y a lo largo. Para que queden estables (y no se vayan para los lados) corta una lámina muy delgadita por la parte de abajo de cada higo.
2. Con una cuchara, esparce mantequilla de nuez en el centro de los higos.
3. Arriba de la mantequilla pon nuestra deliciosa granola.
Bonus: derrite chocolate de buena calidad (70% cacao o más) a baño maría y pincela algunas mitades de higo. ¡Quedan deliciosos!

¿Qué les pareció? ¿Se animan?.

Foto: Pin Campaña.