La hora del recreo es el momento perfecto para recargar energías y continuar el día con ánimo y concentración. Sin embargo, elegir colaciones saludables para los niños puede ser un desafío, especialmente si queremos que sean prácticas, nutritivas y, lo más importante, ¡que les gusten!
Aquí te compartimos 15 ideas de colaciones saludables que son fáciles de preparar y perfectas para el colegio.
1. Frutas frescas en porciones individuales
Corta frutas como manzanas, peras, frutillas o uvas en porciones pequeñas. Puedes guardarlas en recipientes reutilizables y agregarles unas gotas de limón para evitar que se oxiden.
2. Yogurt natural con toppings
Elige un yogur natural o griego sin azúcar y acompáñalo con granola casera, frutos secos o trozos de fruta. Puedes llevarlo en un tupper con tapa para mantenerlo fresco.
3. Bastones de verduras con hummus
Corta zanahorias o pepino en bastones y acompáñalos con un poco de hummus en un recipiente aparte. Es una colación ligera y llena de fibra.
4. Sándwiches mini de pan integral
Prepara sándwiches pequeños con pan integral y rellénalos con opciones saludables como quesillo, jamón de pavo, palta o mantequilla de maní
5. Muffins caseros saludables
Haz muffins caseros con ingredientes como avena, plátano, manzana rallada o zanahoria. Puedes reducir el azúcar usando endulzantes naturales como miel o dátiles.
6. Rollitos de jamón y queso
Enrolla jamón de pavo con queso. Es una opción rica en proteínas y súper fácil de preparar.
7. Cabritas caseras
Las cabritas son un snack bajo en calorías y alto en fibra. Prepáralas en casa con poco aceite y sin mantequilla ni sal extra.
8. Barras energéticas caseras
Prepara tus propias barras energéticas con avena, frutos secos, semillas y un toque de miel. Son fáciles de transportar y perfectas para dar energía.
9. Frutas deshidratadas y nueces
Haz una mezcla de frutas deshidratadas como pasas, arándanos o plátano con nueces, almendras o semillas de girasol. Es un snack nutritivo y lleno de sabor.
10. Chips de manzana o plátano
Prepara chips caseros horneados con rodajas finas de manzana o plátano. Ponle un poco de canela para darles un toque especial.
11. Galletas de avena y plátano
Haz galletas caseras usando avena y plátano como base. Puedes añadir chispas de chocolate amargo o frutos secos para más sabor. Aquí te dejamos una receta del galletas de avena y plátano.
12. Mini quesadillas integrales
Corta una tortilla integral en triángulos y rellénala con queso o frijoles. Caliéntalas ligeramente para que queden crujientes.
13. Smoothies en botella
Prepara un smoothie de frutas y guárdalo en una botella reutilizable. Una combinación ganadora es plátano, frutilla y yogur.
14. Huevos cocidos
Los huevos cocidos son ricos en proteínas y súper prácticos.
15. Crackers integrales con palta
Lleva galletas integrales acompañadas de un poco de palta molida. Es una opción deliciosa y llena de grasas saludables.
Consejos para preparar colaciones exitosas
La clave para que las colaciones saludables sean bien recibidas por los niños no solo está en lo nutritivas que sean, sino también en lo atractivas y prácticas que resulten.
Aquí te dejamos una guía detallada para asegurar que tus colaciones sean un éxito:
1. Variedad
Ofrecer siempre las mismas colaciones puede aburrir a los niños, así que es importante introducir variedad en los alimentos que les damos. Aquí hay algunas ideas para mantenerlo interesante:
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Cambia los ingredientes principales: Si esta semana llevaste bastones de zanahoria, la próxima podrías probar con pepino.
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Introduce colores nuevos: Mezcla frutas o verduras de diferentes colores. Por ejemplo, combina frutillas, kiwi y arándanos para crear un snack arcoíris.
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Experimenta con sabores y texturas: Alterna entre opciones crujientes (chips de manzana, cabritas) y suaves (yogur, muffins).
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Incluye sorpresas: Cada tanto, añade un pequeño detalle que les emocione, como una nota de ánimo o un sticker.
Además, involucra a los niños en la planificación. Pregúntales qué opciones prefieren para la semana, o dales a elegir entre dos alternativas. Esto no solo asegura que disfruten la colación, sino que también fomenta hábitos saludables desde pequeños.
2. Presentación
La manera en que presentes las colaciones puede marcar una gran diferencia en si los niños se animan a comerlas.
3. Hidratación
Mantener a los niños hidratados es igual de importante que ofrecerles una colación nutritiva. Aquí algunas sugerencias para hacerlo más fácil y saludable:
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Elige agua como base: Aunque los jugos naturales son una buena opción, el agua sigue siendo la mejor manera de mantenerlos hidratados. Considera botellas reutilizables con diseños atractivos para que se animen a usarla.
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Jugo natural con moderación: Si decides incluir jugo, prepáralo en casa para evitar azúcares añadidos. Combina frutas como naranja, manzana y zanahoria para un sabor delicioso y nutritivo.
Dedica un momento el fin de semana para planificar las colaciones de la semana. Así te aseguras de tener todos los ingredientes necesarios y evitar la prisa de última hora.
Incluso puedes preparar algunos snacks con anticipación, como muffins o palomitas, y guardarlos en recipientes herméticos para que estén listos cuando los necesites.
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